Tohoročné leto nakoniec ubehlo rýchlejšie, než sme si dokázali predstaviť. Niektorí z nás vo víre povinností bežných dní, ale aj náročných okolností súčasnej doby, ledva stihli zaregistrovať tých pár slnečných dní babieho leta a jeho následný prechod do štandardnej jesene. Pri pohľade z okna vidíme, že je to naozaj definitívne – leto je preč a s ním aj hrejivé slnečné počasie...
V daždivom období melancholickej jesene a chladnej zimy väčšina z nás intenzívne vníma absenciu slnka. Práve teraz si viac než kedykoľvek predtým uvedomujeme, ako pozitívne na nás jeho lúče pôsobia. Zlepšujú nám náladu, dobíjajú nás energiou, pomáhajú zmierniť smútok i únavu. Nezanedbateľný je aj ich priaznivý vplyv na naše zdravie. Slnko nám skrátka prináša telesnú aj duševnú pohodu.
Silný bojovník za zdravie a pohodu
Možno ste niekedy rozmýšľali nad tým, prečo je to tak. Prečo sa práve vďaka slnku cítime viac optimisticky a fit? Ako veľmi platí stará známa veta: „Kam nechodí slnko, tam chodí lekár“?
Najvýznamnejšiu rolu pri všetkých slnečných benefitoch hrá vitamín D. Tento vitamín (resp. správnejšie – hormón) produkuje naše telo po dopade slnečných lúčov na pokožku. Je to veľmi dôležitý a nezastupiteľný vitamín, ktorý preukázateľne podporuje náš imunitný systém, a tiež prispieva k správnemu metabolizmu vápnika a fosforu, vďaka čomu máme zdravé a silné kosti, zuby, nechty i vlasy. Dáva sa do súvisu aj so správnym fungovaním svalov a udržiavaním optimálnej hmotnosti.
Dnes sa tiež veľmi často skloňuje v súvislosti novým koronavírusom, ktorému celosvetovo čelíme. Posledné štúdie dokazujú, že jeho užívanie prispieva tak k prevencii, ako aj účinnej podpore liečby Covid-19. Nie je na tom nič prekvapivé, keďže už v minulosti sa dostatočná hladina D-vitamínu preukázala ako významný ochranný a podporný faktor pri chrípke a ďalších respiračných ochoreniach.
V neposlednom rade tento slnečný vitamín pozitívne ovplyvňuje našu psychiku, nakoľko znižuje výskyt porúch nálady. Je teda nevyhnutný pre celkové zdravé fungovanie nášho organizmu po všetkých jeho stránkach.
Civilizačný deficit vitamínu D
Žiaľ, nie je tajomstvom, že deficit vitamínu D je dnes celosvetovým problémom a že v súčasnosti trpí veľká časť populácie naprieč všetkými vekovými kategóriami jeho nedostatkom.
V našich zemepisných šírkach (stredná Európa) je možné D-vitamín získavať prostredníctvom slnečného žiarenia len cca. od polovice apríla do polovice septembra, nakoľko v chladnejšej období roka dopadajú slnečné lúče na naše územie príliš šikmo a ich veľkú časť pohltí zemská atmosféra. Ani letné mesiace nám však jeho dostatok na 100% nezaručia, najmä ak vezmeme do úvahy interiérový životný štýl veľkej časti obyvateľstva a neprimerane vysoké ochranné UV faktory, ktoré sa z komerčných dôvodov vyhlasujú za nevyhnutnosť spolu s ich nepretržitým celoročným používaním. Pandemický nedostatok vitamínu D je toho logickým, no zároveň veľmi negatívnym následkom nielen vo vzťahu k zdraviu, ale aj vo vzťahu ku kráse.
Ako vitamín D prospieva našej kráse?
Zdravotné benefity vitamínu D sú mnohým z nás už celkom dobre známe. Možno vás však trochu prekvapí to, že tento vzácny vitamín vie byť aj veľkým podporovateľom krásy. Toto sú jeho doložené „beauty“ prínosy:
- zabraňuje predčasnému starnutiu kože – pôsobí proti oxidačnému stresu a poškodzovaniu pokožky voľnými radikálmi, ktoré indukujú rôzne typy žiarenia (vrátane UV a modrého), smog a celkové znečistenie životného prostredia
- posilňuje bariérovú funkciu pokožky – zlepšuje kvalitu hydrolipidového filmu, ktorý predstavuje náš prirodzený ochranný štít
- podporuje kožné opravné a regeneračné procesy – uľahčuje hojenie, zlepšuje textúru pleti, obnovuje jej prirodzený jas
- zmierňuje zápaly – výskumy dokazujú, že nedostatok vitamínu D je priamo spojený s výskytom zápalových kožných ochorení, ako je ekzém, dermatitída, či psoriáza (1, 3) a že vitamín D je účinným pomocníkom pri ich liečbe
- bojuje proti suchej a dehydratovanej pleti – zistilo sa, že ženy s nízkou hladinou vitamínu D majú menej hydratovanú pokožku v porovnaní so ženami s normálnou hladinou vitamínu D a zvýšenie hladiny D-čka v krvi vedie k zvýšeniu objemu vody v pokožke (2)
- stimuluje produkciu kolagénu – čím obnovuje pružnosť, pevnosť pleti a redukuje vrásky
- reguluje tvorbu kožného mazu – čím zároveň priaznivo pôsobí pri liečbe akné a redukuje výskyt „čiernych bodiek“ (komedónov)
- ochraňuje bunkové štruktúry pred vznikom mutácií vyvolaných oxidačným pôsobením UV žiarenia a pomáha predchádzať vzniku zhubného kožného melanómu
- optimalizuje procesy bunkovej výmeny – čím zabraňuje hromadeniu odumretých buniek na povrchu kože, ktoré vedú k vzniku psoriázy alebo kvasinkového akné
- prispieva k zdravým a lesklým vlasom – reguluje bunkový cyklus vlasových folikulov a pôsobí proti vypadávaniu vlasov (4)
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
Mierny pokles vitamínu D zvyčajne nebýva veľmi nápadný a v úvodných štádiách si ho zväčša ani neuvedomujeme. Pri dlhodobom deficite však dochádza k pozorovateľným a nezanedbateľným negatívnym dopadom na naše zdravie a krásu. Medzi najvýraznejšie z nich patria:
- oslabenie imunitného systému – zvýšená chorobnosť, vyššie riziko vzniku infekcií
- nadmerná únava, pocity svalovej slabosti – aj bežné aktivity sa môžu zdať neprimerane náročné a namáhavé
- znížená hustota kostí a zvýšené riziko vzniku osteoporózy, zlomenín, kostných bolestí a pod.
- zhoršená kvalita zubov, zvýšená lámavosť nechtov, nadmerné vypadávanie vlasov, mdlá a ostarnutá pleť, zvýšené riziko vzniku kožných ochorení
- náladovosť, precitlivenosť, smútok, letargia, depresívne stavy
- poruchy spánku (nespavosť)
V budúcom pokračovaní tohto článku vám napíšeme, ako si naše telo prirodzene vytvára vitamín D, kde sú limity tohto procesu a naopak, ako ho možno podporiť. Tiež vám odporučíme jedálniček, ktorý pomáha udržiavať optimálnu hladinu vitamínu D. V neposlednom rade vám poradíme, čo si treba všímať pri výživových doplnkoch, s čím sa vitamín D odporúča a s čím sa – naopak – neodporúča kombinovať. Zaujímavé informácie prinesieme špeciálne vegánom a vegetariánom.
Zároveň Vám bližšie predstavíme náš vegánsky vitamín D s rakytníkom, ktorý môžete celú jeseň a zimu užívať pre posilnenie krásy, aj svojej zdravotnej kondície. Až kým nám pokožku zase nezačnú optimisticky zohrievať prvé lúče jarného slnka.
Krásnu a čo najzdravšiu jeseň vám želajú
Vaše Eva a Eňa.
Za pomoc so zostavením článku ďakujeme Euke Šoltésovej. Nostalgický daždivý pohľad z okna pre nás odfotila Lenka Márföldy.
Odborné zdroje:
- Meenakshi, U. et al. Vitamin D and the Pathopsysiology of Inflammatory Skin Diseases. In Skin Pharmacology and Physiology Journal, 2018.
- Rhussell, M. Assessing the relationshop between vitamin D3 and stratum corneum hydration for the treatment of xerotic skin. In Nutrients, 2012.
- Gisondi, P. et al. Vitamin D status in patients with chronic plaque psoriasis, In British Journal of Dermatology, 2012.
- Rasheed, H. et al. Serum ferritin and vitamin D in female hair loss: do they play a role? In Skin Pharmacology and Physiology Journal, 2013.
