Dlho som si myslela, že keď budem dosť behať a menej jesť, telo si poradí. Tomu mýtu verí ešte stále veľa žien. Po štyridsiatke mi tento prístup prestal fungovať — väčšie vyčerpanie, nespavosť, mozgová hmla. A potom prišla zmena, ktorú by som si pred pár rokmi nedokázala predstaviť. Vzala som do rúk činky.
Zmena prišla, keď som prijala jednu vec: moje telo už nefunguje ako v mladosti. A to nie je choroba. Sú to len nové pravidlá, ktoré mi nikto nevysvetlil. Toto celé som pochopila, keď som si pre mňa šťastnou náhodou vypočula odborný rozhovor so známou lekárkou, ktorá sa venuje ženskej fyziológii Dr. Stacy Sims.
Mýtus, ktorý nás stál sily
Naša generácia žien dostala návod, ktorý vlastne nikdy nebol stavaný pre nás. Nekonečné kardio, stále menej jedla. Kým sme mladé a chránia nás hormóny, akosi to vydržíme. Keď tie hormóny začnú ubúdať, ukáže sa, aký je ten prístup pre naše telo nevhodný.
Veľmi mi pomohlo držať sa odporúčaní Dr. Stacy Sims. Nebudem tu rozpisovať celý jej protokol; ak vás to zaujíma, určite si jej prácu nájdete. Chcem len povedať, že som si to nevymyslela — vychádzam z odporúčaní odborníčky. A jej hlavná myšlienka, že žena nie je „malý muž" mi zmenila pohľad na mnoho wellness odporúčaní. Pretože práve tieto odporúčania sú navrhnuté na základe štúdií s mužskou populáciou a zovšeobecnené pre ženy.
Pochopila som, prečo mi behanie zrazu prinášalo len trasúce sa nohy a kilá navyše. Naše telo v tomto období reaguje na dlhý, vyčerpávajúci pohyb inak — zvyšuje sa stresový hormón kortizol, telo prepne do úsporného režimu a tuk si o to húževnatejšie drží. Presne tam, kde nás to najviac trápi.
Tak som zmenila taktiku a po prvý raz v živote vzala do rúk činky.
Prečo pre mňa činky vyhrali
Keby mi to niekto povedal pred pár rokmi, prevrátim oči. Dnes viem, že silový tréning mi dal to, čo beh nedokázal. Svaly spaľujú energiu, aj keď sedím alebo spím. U mňa sa stabilizovala hladina cukru, výrazne sa zmiernili návaly a vrátila sa sila do bežného života.
Najviac ma prekvapilo, ako rýchlo sa vrátila moja energia. Už po troch týždňoch som si to uvedomila pri jednej obyčajnej situácii — ponáhľali sme sa s dcérou do kopca na nákup a ona ma prosila, aby som spomalila, že mi nestačí. Ešte pred pár týždňami to bolo presne naopak: to ja som zaostávala a deti čakali. Vtedy mi došlo, že sa všetko zmenilo.
Silový tréning ako môj prirodzený lifting
A teraz to, čo ma fascinuje najviac. Silový tréning nie je len o svaloch. Podporuje aj hustotu kostí — a práve naše kosti sú jediným skutočným lešením tváre. Keď kosti časom strácajú objem, pleť stráca oporu a začína ochabovať. Žiadny krém na svete nedokáže nahradiť chýbajúci objem kostí.
Ale to nie je všetko. Pred časom som si porovnala dve svoje fotky — a sama som ostala prekvapená.
Vľavo som ja predtým, vpravo som ja dnes. Schudla som — to vidno. Ale to, čo ma fascinuje najviac, je niečo iné: lícne kosti, ktoré sú zrazu viditeľné. A opuchy, ktoré z tváre jednoducho zmizli.
U mňa to nebola len strata kíl. Pravidelný silový tréning akoby rozhýbal aj veci, ktoré som dovtedy nevidela — mikrocirkuláciu v pleti, prúdenie lymfy. Tvár prestala byť nafúknutá. Kontúry sa vykreslili. A celé to drží zvnútra.
Ale silový tréning sám pleť nezachráni
Je to len jedna časť rovnice. Bez kvalitnej kozmetiky a doplnkov, ktoré pleti dávajú to, čo telo už samo neprodukuje, by sa táto premena nestala. Tu je to, čo robím každý deň.
Základ, ktorý funguje — a je jednoduchší, než si myslíte
Keď som hľadala, čo má v antiagingu naozaj zmysel, prišla som na úľavnú vec: dermatológovia sa v podstate zhodujú, že základ je jednoduchý. Nie je to o desiatkach produktov. Je to o niekoľkých veciach, ktoré robíte konzistentne, deň čo deň.
Pre mňa to stojí na týchto pilieroch:
Kolagén každý deň. Ráno spolu s raňajkami užívam Juveniu — obsahuje kolagén OVODERM® z vaječnej membrány, elastín a kyselinu hyalurónovú. Presne tie látky, ktoré toto obdobie z tela tak nemilosrdne odčerpáva. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného užívania som videla rozdiel v hydratácii a pevnosti pleti, ktorý mi žiadny krém sám nedokázal dať. Pre mňa je to základ, na ktorom všetka pleťová starostlivosť stavia.
Vitamín C ráno. Sérum Inspiral Energy je môj prvý ranný krok po toniku. Obsahuje stabilný vitamín C, päť typov kyseliny hyalurónovej a slimačí sliz. U mňa to znamená, že pleť ide do dňa hydratovaná, rozjasnená a pripravená čeliť oxidačnému stresu. Pár kvapiek na ešte vlhkú pleť — sekundová záležitosť. Najviac mi sadne to, že nedráždi ani v dni, keď spím málo.
Šetrný retinoid večer. Tu som sa rozhodla vedome. Klasický retinol je účinný, ale dráždi — a EÚ ho navyše obmedzila kvôli celkovému príjmu vitamínu A. V období, keď telo regeneruje a ja cvičím pre zdravie svojich kostí, mi prišlo logickejšie vybrať si jemnejšiu cestu. Vybrala som si RetinArt® — prírodný bio-retinoid z riasy, ktorý sa viaže na receptory hlboko v pleti a pracuje bez podráždenia a začervenania. Mám ho v kréme Inspiral Anti-age, ktorý nanášam každý večer. Podľa porovnávacích testov výrobcu je jeho účinnosť porovnateľná s retinolom — len bez tej dráždivosti. Pre mňa rozumnejšia voľba.
Vitamín D ako fundament, nie ako doplnok. Dlho som ho podceňovala. Myslela som si, že D3 je len niečo „na zimu" alebo „pre kosti." Až keď som začala vážnejšie posilňovať, pochopila som, že je to základná stavebná látka — pre svaly, kosti, imunitu aj celkovú vitalitu. Cez celý rok beriem Vitadeu — rastlinný D3 z lišajníka s rakytníkom. Prispieva k normálnej svalovej funkcii, k udržaniu zdravých kostí a k fungovaniu imunitného systému. Pre mňa fundament, na ktorom všetko ostatné stojí.
A životný štýl, ktorý to celé drží pohromade. Silový tréning, pohyb, spánok, bielkoviny. Bez toho by ani tá najlepšia kozmetika nemala na čom stavať.
To je celé. Žiadne zázraky, žiadne skratky. Len základ — a vytrvalosť.
Na záver
Nepíšem vám to preto, aby ste hneď bežali dvíhať ťažké váhy alebo kupovať všetko naraz. Píšem to preto, lebo si pamätám, aké to bolo cítiť sa stratená a nepochopená — a koľko by mi vtedy dalo vedieť, že existuje aj iná cesta.
Vaše telo nie je nepriateľ. Len hovorí inou rečou než kedysi. A keď sa ju naučíte počúvať, dokáže vás prekvapiť. Mňa prekvapilo.
S láskou, Elena
